像这样继续几分钟后，开始借着多数
步来拉长呼吸，试着拉长呼吸时间。
不要强迫自己拉长吸气，自然就好。用心观察，看着自己是否会想刻意拉长吸气。
像这样继续呼吸十次。
现在，再多数
平稳轻柔地呼吸，把注意力集中在胃部
高低起伏。
当你开始吸气时，让腹部鼓起，好将空气带进下肺部。
当上肺部开始充满空气时，你胸腔会开始鼓起。
腹部则会缩下去。
不要让自己累着
。
完全地放松，只要专注于自己呼吸和微笑。
把自己想成只猫，全身软绵绵地躺在温暖炉火前。当猫筋肉松弛下来，任何人抚触，它都不会抗拒。
持续呼吸十五次。
6﹒坐姿放松
全跏趺坐或半跏趺坐，或双腿交叉而坐（印第安式坐姿），或跪坐（日式坐姿），甚至坐到椅子上，两脚着地。
注意你呼吸，轻轻地微笑。
4﹒发怒时，轻轻地微笑
当你意识到自己在发怒，立刻轻轻地微笑。
安静地吸气、吐气三次，保持微笑。
5﹒平躺，全身放松
1﹒早晨醒来时，轻轻地微笑
在天花板或者墙上挂根树枝或其他标示，甚至是“笑”这个字，好让你张开眼就能看到。这个标示有提醒你作用。
利用起身前片刻掌握好呼吸，轻轻地吸进并吐出三口气，同时轻轻地微笑，随顺你呼吸。
2﹒闲暇时，轻轻地微笑
不管在任何地方坐着或者站着，记得轻轻地微笑。
像这样继续练习呼吸十次。
般来说，呼气会比吸气来得久些。
8﹒用脚步测量呼吸
缓慢悠闲地散步，不论是在花园里，或是沿着河或在乡村小路上都好。
像平常那样呼吸。用脚步来测量呼吸长度——呼气和吸气时间。
轻轻地微笑。
吸气及呼气，保持微笑。
放松。
7﹒深呼吸
背部平躺。
背部平躺，不要用垫子或者枕头支撑。
双臂放松，平放在身体两侧，双脚微微张开，向外舒展。
轻轻地微笑。
轻轻地吸气、吐气。专注于你呼吸。
放松全身肌肉。放松每寸肌肉，就好像它正要沉到地底下，或像悬挂在微风中片丝绸那般柔顺。
看着个小孩、片树叶、幅墙上画，或任何其他相对来说静物，保持微笑。
安静地吸气与吐气三次。轻轻地微笑，将你专注所在处视为你真实自性。
3﹒听音乐时，轻轻地微笑
听段音乐，听上两、三分钟。
专注在歌词、曲调、旋律与音乐情境上。
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