遵循同样
步骤，就像你在听音乐或和朋友聊天时所做
样。
傍晚时给自己准备清淡餐，也许只要点水果，或杯果汁就好。
晚睡前再静坐个小时。
在这天，要散步两次，每次半个小时到四十五分钟。
睡前别再读任何书，而是练习彻底放松五到十分钟。
21﹒正念日，做自己主人
从星期中抽出天来，哪天都好，只要能配合你状况。
忘掉其他天要做工作，不要安排任何聚会，或接待任何朋友来访。
只做些简单工作，例如打扫房子、做饭、洗衣服和清扫灰尘。
旦房子整洁干净，东西也都各归其位，就慢动作洗个澡。
当你洗完时，你心应该像身体那般轻盈、平和。
随顺你呼吸。
想象自己身处于夏日洁净清香莲花池中。
20﹒想象自己是颗鹅卵石
静静地坐着并缓缓地呼吸时，将自己想象成是颗将沉落在清澈河流鹅卵石。
哪本书，
知自己正要把它放在哪个位置。
知自己正伸手去够书，并取下它。
避免任何突然或粗鲁动作。
对呼吸保持正念，特别是在心神散乱时候。
19﹒慢动作洗个澡
做你呼吸主人。
闭上眼睛，轻柔地呼吸（但别呼吸得太长），并跟随你腹部以及胸腔起伏上下起伏。
之后，准备泡茶、喝茶。
你可能会读读经文或写信给好朋友。
然后，散散步来练习呼吸。
在读经或写信时，都要保持正念，不用让经文或信将你心给牵引到其他地方去。
读经时，要知自己正在读什
，写信时，知自己正在写什。
下沉时，没有任何目引导你动作，朝着河床柔软沙地那完全休憩处沉落。继续禅观那鹅卵石，直到你身心得到完全休息，就如那颗在沙地上休憩鹅卵石。
将这样平静、喜悦持续半个小时，同时注意自己呼吸。
没有任何关于过去或未来念头，能将你从当下平静、喜悦中带离。
宇宙就存在于当下。
没有任何欲·望能将你自此刻喜悦中拉走，即使是成佛或度众生大愿都不能。知到无论是要成佛或度众生，都必须以当下纯净安详为基础，才能实现。
给自己三十到四十五分钟洗个澡。
秒也不要急。
从开始准备热水，到最后穿上干净衣服，每个动作都要保持轻缓。
注意每个动作。把注意力放在身体每个部位上，不要有区别，也不要害怕。
对身上每道水流保持正念。
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