痛苦之中。
不希望他听到指责，因为想提醒他
痛苦。指责别人是很容易。人们常常觉得自己受到
指责，有时他们自己也同意，并开始恨自己——但这并不意味着他们会改变自己行为。在另外
些时候，他们痛恨们称他们为种族主义者或别——当然，他们也不会改变他们行为。旦们注意到他们认为自己受到指责，或发现他们在责备自己，们也许就需要暂时停下来，并去理解他们所经历痛苦。
给自己时间
们需要有足够耐心来学习和运用非,bao力沟通。在与人交往过程中，们第反应常常是习惯性反应，因此，运用非,bao力沟通有时是很别扭事。然而，如果们想要实现自己人生选择，们就要给自己充分时间。
朋友萨姆·威廉斯（SamWilliams）把非,bao力沟通表达形式写在张卡片上。每次老板批评他时候，他就把卡片掏出来，提醒自己用非,bao力沟通方式来表达。问他，老看卡片并花时间组织句子，他同事是否觉得很奇怪，他回答说：“并不需要很长时间来想清楚怎
说，而且，即使时间长点，认为也是值得。对来说，重要是，用自己喜欢方式来与人联系。”在家里时，他更经常地使用到卡片。他向太太和孩子们解释为什他要花时间看卡片。只要有争论，他就拿出卡片，认真考虑如何以非,bao力沟通方式作出回应。个月以后，他就不需要再用卡片来提醒自己。后来，有天晚上，他和他四岁孩子在看电视时发生争执，他孩子着急，大声喊道：“爸爸，快拿卡片！”
如果你希望自己在生气时候也能运用非,bao力沟通，建议你做以下练习。在前面，们已经提到，们生气是因为们想法——们认为人们“应该”或“不应该”做什，们还给人贴上各种标签，并说长论短。请留意们头脑中“不喜欢抽烟人……”之类想法。然后，问自己：“不喜欢他们……，是因为什样需要没有得到满足？”通过这样方式，们就把注意力放在尚未得到满足需要，而不是考虑他人有什过错。
当然，实际运用是至关重要。大多数人生活环境和小时候生活底特律街区相比，也许会少些,bao力，但也相差不远。在不顺心时，许多人已经习惯于批评和指责他人。因此，在刚开始运用非,bao力沟通时，们可
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