1.你的改变目标；
2.你正在做的跟改变相反的行为；
3.这些相反的行为背后的好处；
4.让这些好处成立的重大假设。
心理学家荣格曾经说过：
就像自我催眠一样，这个默念，连带着默念时候的焦虑情绪，刻到了她的脑子里，变成了心理免疫系统的一部分，让大象一遍遍不停地重复着它的老路。
回过头来，我们就更能理解改变为什么很难发生。
因为，改变的愿望和不改变的动力之间，存在着严重的冲突。
就像一个经典的比喻所说：
我们想要让车运行，却一只脚踩着油门，另一只脚踩着刹车。而能量和动力，就在这样的空转声中痛苦地消耗着。
就有了X光片的第四栏：她的心里有一个重大的假设。
这个假设隐藏在她不想要的行为背后，正是这个假设，让这些行为所谓的“好处”成立了。
这个假设是：如果我发表不同意见，就会引发冲突。
原来这个重大假设是在大象的心里运转的，骑象人通常只看到大象的情绪，但并不会清晰地知道大象在怕什么。
现在，大象的焦虑被翻译成了骑象人能听懂的语言，进入了骑象人的意识中。
如果潜意识的东西不能转化成意识，它就会变成我们的命运
心理免疫系统的X光片，让我们清楚地看到了这个冲突。
但是，我们不能只是责怪那些阻碍我们改变的行为，我们更不能责怪我们的心理免疫系统，因为它们曾经保护了，也许现在还在保护着那个弱小的、容易受伤的你。
就像一个尽职的老奶奶，心理免疫系统为了你的安全，百般阻拦你去新的地方。而你终有一天，要挣脱开她的怀抱。
回忆一下，今天我们讲了心理免疫系统的X光片，它提供了一个清晰的工具，把情绪这头大象的语言翻译成了骑象人能听懂的语言，让我们看到，到底是什么阻碍我们改变。
我们再来回顾一下，这个X光片分成四个步骤：
这种假设当然不会是空穴来风。它跟我们的生活经历有关。
当我询问她为什么这么想的时候，艾米说：“我父亲是一个老派的军人，退伍后到地方当官。他很严厉，说话不多，总是嫌我妈妈啰嗦。有时候，我妈一说话，他就会用眼睛瞪她。”
她做了瞪眼的表情给我看。
显然，这个表情在她的生活中重复了无数遍，以至于变成了她心里非常深刻的印记。
她说：“每当这时候，我就会在心里默念：‘妈，千万别再说话了。’因为我知道，如果我妈再说话，一场大吵就会不可避免地来临。”
