当我提出我的要求时，
当我看到第三栏，也就是抱怨的好处时，我发现，我是在用背后抱怨的方式，强化我的需要，同时在防止冲突和矛盾。
我很少直接向别人提请求和需要，因为我很怕别人拒绝，伤了面子。可是，我又有这样的需要。
所以抱怨，就变成了折衷方案。
隐含在我的行为背后的，是我的重大假设：如果我直接表达不满，说明我很苛刻，别人就不会喜欢我；如果我直接提要求，别人很可能会拒绝，就会引发冲突。
所以，我想设计一个行为测验：直接提出要求，而不是在背后抱怨。
关心每个人的情绪，就像她平常所做的一样；
在周二周四周六的时候，则不去关注别人的情绪，而只专注于自己的事情。我让她每天记录心情的变化，和团队心情的变化。
这样的设计既保留了她自己的习惯，也为新的可能的行为提供了空间。一星期以后她又来到咨询室，我问她结果怎么样，她说：
我自己的心情是有差异的，我发现不去关注别人的情绪，我自己会很忐忑，可是也会有些解脱。而努力去关心别人的情绪，则会很疲惫。最让我意外的是，我觉得团队的心情根本没什么变化。他们压根就没注意到我在做这样的行为测验。我甚至还去问了一个相熟的同事，她一点都没看出我在这几天有什么区别。
我说：“是啊，你这么努力地表现自己，把它当做一件重要的事，可是别人其实却没那么在乎。如果别人没那么在乎这件事，他们怎么又会根据这件事，来决定是不是喜欢你呢？”
恰好那段时间，我在做一个节目。他们给这个节目取了一个很媚俗的名字，我很不喜欢。
可是，编辑说：“陈老师，现在市场都需要这样的标题，直接、有用。”
原来我跟编辑争论过，她坚持，我就答应了。按以往的做法，我就会放弃，又在背后抱怨。
现在，我想做点不一样的。我想再一次提出我的要求。
也许你会觉得，这并不是什么了不起的挑战，但是对一个总是说“好”的人，其实也很有难度。
她沉默了。后来她不再把表现得积极阳光当做是一个必须完成的任务，她卸下了自己的负担，只是偶尔需要的时候，才去关心别人的情绪。
她内心的重大假设，也慢慢松动了。
我自己有时候也会用这个行为测验的方法来做一些改变。
曾经有一段时间，我经常在背后抱怨我的合作伙伴。我很不喜欢自己这样，可就是没办法停止。
我决定尝试改变。于是，我画了一个心理免疫X光片。
