通过做心理X光片,我发现她心里的一个重要假设是:如果我不表现得积极乐观,我在团队中就没有价值,别人就不会喜欢我。
于是,我们就设计了一个行为测验。
我让她在周一周三周五的时候,努力去表现得积极阳光,去讲笑话,
这就像学习游泳,我们既不能只在岸上熟读《怎么学游泳》的书,也不能一下子要求自己跳到深水区,这样就被淹死了。
改变也是如此。它是一种有支持的探索,既需要你勇敢,也需要安全和可控。
仍以艾米为例,她的内心假设是:如果在会上提出了不同意见,会遭到别人排斥。
那么,她可以尝试在一个不那么重要的会议上,先试着表达自己的不同意见。
她可以先设想,按她的预期,表达这种不同意见会有什么结果,她会有什么样的感受,在她表达完以后,再来对照她真实的经验,和原先预期的有什么不同。
她说:“我爸妈对我好,就是希望我将来为他们养老;我高中老师对我好,就是为了我成绩能好一些,让他脸上有光。”
人总是会保护自己的核心假设,不会轻易改变。可就算这样,她心里也会想:为什么我觉得是这样,可是陈海贤觉得不是这样呢?
当她这么想的时候,她已经在审视这个假设了,从某种意义上,这个信念也就有所松动了。
行为检验:验证内心假设
当然,只是看见是远远不够的。
新的经验,常常是在预期经验和真实经验之间的对照中产生的。
关于行为的检验,我有一个案例分享。
我有一个来访者,刚到一家公司工作。她总会表现得很积极阳光,在这种积极阳光里甚至有了一些用力过猛的味道。
她会讲一些笑话来逗大家开心,对每个人的情绪都很敏感,如果团队里有人不开心,她就会反省:是不是我没做好才惹对方不高兴。
所以她就生活得很累,想要有所改变。
你还记得改变的本质是什么吗?就是通过做不一样的事,获得新经验。
这里所说的“不一样的事”,指的是与心理免疫系统要求我们做的不一样的事。
相应的,我们的新经验指的也是,当新行为带来内心假设的松动后,所产生的新的领悟。这个领悟会被整合到我们的心理免疫系统中,最终改变我们的心理免疫系统。这时候,改变就发生了。
所以,如果要进一步地改变,我们还需要像一个行为科学家一样,有针对性地设计一些新行为,来测试这些基本假设。
我们要验证这些假设对不对,什么时候成立,什么时候不成立。