第种辩驳方
在这里,们可以回想下前面所学防御型思维。
小王也许觉得,跟女生交往能力是固定,或者个人魅力是固定,这次挫折证明自己就是没什魅力。这是僵固型思维。
他也可能觉得:“既然好不容易鼓起勇气约你,你就应该答应。不应该被拒绝,否则就没有被尊重。”这就是应该思维。
他也可能会想:“真是糟透,没有女人会喜欢。这辈子都不会再谈恋爱。”这就是绝对化思维。
这些防御型思维以自动化方式在他大脑后台运转。让他觉得愤怒和沮丧,也让他再也不想理这个女生。
在前面课程里,们介绍三种典型防御型思维:僵固型思维、应该思维和绝对化思维。也许你会想个问题:如果也有这三种防御型思维,该怎改变呢?
这节课,就来介绍种突破防御型思维方法,叫它“与自辩驳”。
们来假想个主人公,叫小王。他是个典型理工男。除工作写代码,平时就宅在家里打打游戏。
他没有女朋友,觉得自己没什魅力,不会有人喜欢他。
可是最近,公司里来个让他动心女生。这个女生很活泼开朗,他们有工作交集。工作之余,女生也会经常开开他玩笑,让他觉得,对方似乎也对他有好感。
这样思维方式并不理性。可有时候,们就是会有很多不理性思维,尤其当们自尊心受伤害时候。
与自辩驳三种方式
怎办呢?
如果你相信理性力量,相信你能控制自己想法,那你就要试着来劝服自己,试着发展出种更理性、更健康眼光和看法。这就是们今天要介绍改变思维方式——与自己辩驳。
这套技术来自理性情绪疗法创始人,心理学家艾利斯(AlbertEllis)。他说,对于不理性思维,们可以从三个方面加以辩驳:
慢慢他就想:“也许应该试下。”
那天正好是七夕节,他就鼓起勇气约那个女生:“晚上有没有空,起吃个饭啊?”那个女生很吃惊,犹豫下,就说:“不,已经有约。下次吧。”
女生刚说完,下子,小王各种情绪涌上心头。失落、生气、屈辱、沮丧,他甚至都没跟那个女生打招呼就直接走。
是什让小王这愤怒和沮丧呢?
学前面课程,你就应该知道,不是他约这个女生吃饭,女生没答应这件事本身,而是小王解读它方式让他有这多负面情绪。
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