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纳斯发现：
旦你
大脑习惯
随时分心，即使在你想要专注时候，也很难摆脱这种积习。更具体地说：如果你生活中潜在每刻无聊时光——比如说，需要排队等5分钟或者是在餐厅坐等朋友——都是用浏览智能手机来打发，那
你大脑就可能已经被重新编排，从某种程度上说，就像是纳斯研究所里说“心智残疾”。这时你大脑已经不能够胜任深度工作，即使你也会经常安排时间来训练专注能力。
准则1教你怎样把深度工作安排到日程里，用日常惯例和习惯来帮助你不断达到当前精力集中程度上限。准则2将帮助你大大提高这上限。接下来策略正是基于个关键理念：最大程度地利用好自己深度工作习惯需要训练。如上文中所阐述，训练必须坚持两个目标：高强度提高你集中注意力能力和克服分心欲望。这些策略包括很多方法，从隔离分心到掌握种形式特别冥想。所有这些策略为你提供幅可行路线图，使你从理智因不断分心而受损、不懂专注，转变成为真正能像激光样专注。
不要不断分心，而要不断专注
许多人认为他们可以随心所欲地从分心状态切换到专注状态，但是正如
所说，这种想法过于乐观：旦你适应分心，你就会迷恋于此。考虑到这个现实，这个策略就是帮助你重新编排大脑，让它结构更适合长期专注于任务。
在讨论细节之前，让们来看个解决分心建议，这个建议虽然流行但是并不能起多大作用：网络安息日（有时也叫作数字排毒）。这个仪式最基本概念就是让你经常性地——通常是每周天——让自己摆脱网络技术。这就如同希伯来圣经中安息日，拿出段时间来静处与反思，以感恩上帝和他恩赐。网络安息日目是让你懂得你在紧盯着屏幕时所失去东西。
网络安息日起源并不明确，但其流行通常归功于记者威廉·鲍尔斯（WilliamPowers）。他在2010年出版《哈姆雷特黑莓》（Hamlet’sBlackBerry）中对技术与人类幸福感进行思考，使网络安息日做法得以流行。正如鲍尔斯在后来次采访中说：“学习梭罗，在这个普遍联系世界里有点点失联。”
很多针对分心建议都是类似于这种暂时性摆脱网络喧嚣方法。有些人拿出每年中到两个月来摆脱牵绊；有些人遵循鲍尔斯每周天建议；还有些人则是拿出每天到两个小时。所
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