2.每封信包括五种感觉,先是气愤,再来是伤心、害怕、后悔,最后是爱。
3.用些简单明句子描述每种感觉,保持五种感觉句子长度相等。
4.每写完种感觉,停下,让下个感觉涌上,然后写下那感觉。
5.爱感觉没出来以前不要停止写信,耐心地等待爱出现。
6.在信末署名。再想想你需要什,写入附注。
感觉情书。
二、写封表达你想听听另半说什回应信。
三、和另半分享你情书和回应信。
情书技巧很有弹性。你可以选择以上三部分或其中部分,例如为更能调整自己、更具爱心,然后心平气和对另半说话,你可以练习第部分和第二部分。
三部分都做,对你们两人则是有治疗力量经验,但有时会显得太耗时间或不适当。有些情况下,最有力技巧是第部分,让们探讨该如何写情书。
为简化你信,也许你希望以下面所列模式来当作写情书指导:
亲爱——
写这封信与你分享感觉。1.表达气愤.不喜欢…….觉得沮丧…….气…….觉得困扰…….要……2.表达伤心.感到失望………….令伤心.觉得受到伤害…….要……3.表达害怕.烦恼…….害怕…….惶恐…….不要…….要……4.表达后悔.感到害羞…….很抱歉……
.….令羞愧.不要…….要……5.表达爱.爱…….要…….解…….原谅…….感激…….谢谢你…….知道……附注:希望能听到你反应。以下有
步骤:写情书
找个安静地方写封情书,每封情书都表达你愤怒、悲伤、恐惧、后悔与爱感觉。这个方法使你能够充分表达和解你所有感觉,以致能够以更有爱心方式与对方沟通。
难过时通常会有许多感觉,例如,配偶令你失望时,你可能气他不够敏感,气她不知感激;伤心他只有工作没有你,伤心她不信任你;害怕她不再原谅你,害怕他不像你那样懂得关心。但同时你又爱你配偶,希望得到配偶爱与注意。
们通常需要先感受到消极感觉才能发现爱感觉,表达四个层次消极感觉后(气愤、伤心、害怕、后悔),们才能真正感受和表达爱感觉。写情书可自然减少消极感觉,使们能更完全地经验积极感觉。写情书基本指导原则如下:
1.读情书给另半听,假设他正以爱和解听你读信。
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