在专注力任务中
表现仍然更好。）
对于本书目真正重要是认识到ART不仅限于从自然中获得益处。这个理论核心机理在于，自主性引导注意力能力可以得到复原，只要你能停下相应活动
段时间。在自然中行走可以得到这样精神放松，因此任何放松行为都可以有同样效果，只要能够提供类似“天然引人入胜刺激”，能够暂时放下自主性专注状态。与朋友轻松地交谈，做晚饭同时听听音乐，和孩子玩玩游戏，跑跑步——在你屏蔽工作晚上可以填满时间各种活动——与在自然中行走都有同样注意力复原作用。
另方面，如果你整个晚上不停地查看、回复电子邮件，或是晚饭后又安排几个小时赶上即将到期进度，你就剥夺
自主性注意力复原所必需无干扰休息。即使中间做这些工作只用去很少时间，也会使你无法达到注意力复原所需深度放松。只有彻底放下，直到第二天开始之前不再工作，才能说服你大脑充分放松，开始补充能量，为接下来天做好准备。换种说法，晚间挤出点时间工作可能会降低你第二天工作效率，以致最后完成工作比屏蔽工作还要少。
原因3：晚间安逸时光里放下工作往往没有那
重要
们提出每个工作日要有个明确终结点，最后点论证需要简要回顾刻意练习理论创始人安德斯·艾利克森（AndersEricsson）研究。你或许能够回忆起第部分里提到过，刻意练习是种系统化提升某项技能方法。这种方法是想要在某方面变得更好所需要。曾证明过，深度工作和刻意练习有很大程度重叠。在此为更好地论证，们可以将刻意练习替换为常见高认知度要求工作。
在艾利克森1993年发表同主题重要论文“刻意练习在专家技能习得中作用”中，专门有节用于回顾研究文献中揭示个人对高认知要求工作负载量。艾利克森指出对于新手而言，每天小时左右高度专注工作似乎已经是极限，而对于专家而言，时间可以长达4小时，但基本不能再长。
其中引用篇研究文献中记录柏林艺术大学群精英小提琴演奏家练琴习惯。这项研究发现精英演奏家平均每天在刻意练习状态练琴三个半小时左右，通常分两个独立时段进行。成就稍逊演奏家在深度状态下练琴时间稍短。
此项研究结果显示，你每天处于深度工作状态时间是有限。如果你
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